Есенціальні мікроелементи: що про них варто знати
Серед великої кількості всіх відомих мікроелементів лише 11 є есенціальними або ж життєво важливими. До них належать:
- Магній,
- Кальцій,
- Селен,
- Цинк,
- Залізо,
- Хром,
- Мідь,
- Йод,
- Марганець,
- Молібден,
- Кобальт.
Есенціальними вони звуться тому, що відіграють важливу роль в роботі організму людини. А дефіцити цих мікронутрієнтів викликають помітні клінічні симптоми й стають причиною складних станів. Наприклад, саме дефіцит есенціальних мікроелементів може викликати цукровий діабет у дітей та підлітків.
Такі дефіцити — поширена проблема. Згідно з офіційними джерелами, до 70% людей в усіх вікових групах мають дефіцит есенціальних мікроелементів. І це перша причина, чому вони заслуговують на детальну увагу. Друга причина — важливість іонів металів для синтезу багатьох ферментів. Оскільки 99% процесів в людському організмі проходять за участі ферментів, справедливо вказати на те, що есенційні мікроелементи критично важливі для всіх процесів метаболізму.
Магній
Магній — ключовий есенціальний мінерал, який бере участь у більш ніж 800 біологічних процесах організму. Та впливає на абсолютну більшість систем та органів людського тіла. Магній потрібен для регулювання роботи нервової системи, скорочення м'язів, підтримує процеси створення та відновлення ДНК/РНК. Він необхідний для побудови нових білків з амінокислот та синтезу молекул АТФ, що є основною енергетичною одиницею клітин. Мікроелемент допомагає переміщувати цукор до м'язів, активізує роботу мозку, мінімізує наслідки стресу та ризики депресії. Окрім цього, впливає на нормалізацію рівня цукру в крові, допомагає відновити чутливість тканин до інсуліну. Магній також підтримує здоров'я серця, зменшує запальні процеси, запобігає мігрені, необхідний для здоров'я кісток та нормалізації сну.
Кальцій
Кальцій надзвичайно важливий для здоров'я кісток: впливає на їхню міцність, підвищує мінеральну щільність, зменшує ризики переломів. Без цього мікроелемента неможливе нормальне формування кров'яних тілець, згортання крові та достатня прохідність судин. Саме він бере участь в регулюванні секреції гормонів та нейромедіаторів, від яких залежить здоров'я мозку. Кальцій також впливає на тонус та скорочення м'язів, регулює серцебиття та знижує ризики захворіти на діабет та остеопороз.
Селен
Селен входить до числа найвідоміших антиоксидантів. Десятки досліджень асоціюють достатній рівень селену зі здоров'ям судин, сполучної тканини, нормальним функціонуванням печінки та щитоподібної залози. Мікроелемент — один із кофакторів засвоєння йоду, тому приймати йод без селену немає змісту. Також його не варто ігнорувати чоловікам будь-якого віку через позитивний вплив на функціональність передміхурової залози.
Цинк
Цинк надзвичайно важливий для функціонування Т-клітинного імунітету. Саме тому на фоні його дефіциту з'являється схильність до постійних респіраторних та інфекційних хвороб. Мікроелемент знижує ризик вікових дегенеративних змін в структурах очей та вірогідність втрати зору. Захищає сітківку очей від негативного впливу вільних радикалів. В синергії з іншими мікроелементами сприяє зниженню рівня цукру в крові та мінімізує вірогідність інсульту та хвороб серця. Також цинк є однією з передумов чоловічої фертильності.
Залізо
Залізо — мікроелемент, що забезпечує клітинне дихання всіх тканин тіла людини. За його участі синтезується гемоглобін та феритин. Мікроелемент переносить кисень до м’язів та мозку, має вирішальне значення як для розумової, так й для фізичної працездатності. А низький його рівень може призвести до відсутності концентрації, підвищеної дратівливості та зниження витривалості. На фоні дефіциту заліза часто виникає анемія, через яку страждають всі системи та органи організму, особливо мозок, чутливий до кількості кисню. Саму тому депресія, тривожність, порушення сну, психічні розлади основною виникають від нестачі заліза.
Хром
Хром перешкоджає втраті кісткової тканини й найбільше серед всіх мінералів знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Мінерал входить до складу так званого фактора толерантності до глюкози, дефіцит якого створює умови для розвитку цукрового діабету. Впливаючи на резистентність до інсуліну, хром опосередковано знижує ризики інсульту та серцево-судинних хвороб. Окрім цього, сприяє втраті ваги, зменшенню відсотка жиру та нарощування м'язової маси. На фоні регулярного приймання хрому спостерігається покращення ліпідного профілю зі зменшенням кількості «поганого» холестерину та зниження кількості біомаркерів окислювального стресу.
Мідь
Мідь бере участь в синтезі червоних кров'яних тілець, підтримує здоров'я нервових клітин та активність нервових систем. Також є кофактором ферментів, що беруть участь в синтезі колагену, допомагає формувати кістковий колаген та сполучну тканину. Мікроелемент має значну антиоксидантну активність, зменшуючи кількість вільних радикалів, які пошкоджують клітини та ДНК. Також мідь здатна захищати від атеросклерозу та окислення ліпопротеїнів, під час якого корисні ліпопротеїни перетворюються на «поганий» холестерин, асоційований з хворобами серця, атеросклерозом судин, онкологічними захворюваннями.
Йод
Йод надважливий для синтезу всіх гормонів щитоподібної залози, а особливо тироксину, який безпосередньо впливає на здоров'я кісток та нервової тканини. Також тироксин регулює метаболізм білків, жирів та вуглеводів, тож дефіцит йоду часто асоційований з надлишковою вагою. Від здоров'я щитоподібної залози, а отже – й від йоду, залежить температура тіла, розвиток мозку, інтелектуальні та мисленнєві здібності, робота серця й травної системи. Впливаючи на метаболізм, мікроелемент визначає стан нігтів, волосся та зубів.
Марганець
Марганець відповідає за метаболізм амінокислот, холестерину, глюкози та вуглеводів. Нарівні з кальцієм бере участь у формуванні кісток, процесі згортання крові та необхідний для зменшення запальних процесів. Окрім переліченого, мікроелемент належить до ефективних антиоксидантів, потрібен для нормалізації рівня цукру в крові, гарної роботи мозку та стабільності нервової системи.
Молібден
Молібден критично важливий для протікання процесів, залежних від ферментів — наприклад, метаболізму заліза. Також, підвищуючи активність ферментів, здатен знижувати запалення у пацієнтів з артритом. Мікроелемент підтримує процеси сульфатації в печінці, сприяючи виведенню токсинів. Покращує чоловічу фертильність та відновлює функціональність передміхурової залози. Відомо, що молібден в комплексі з іншими нутрієнтами покращує метаболізм вуглеводів, позбавляючи від резистентності до інсуліну й знижуючи ризик цукрового діабету. Саме цей мінерал використовує організм для розщеплення білків та обробки генетичного матеріалу.
Кобальт
Кобальт — один з компонентів вітаміну B12, й зазвичай його приймають разом з цим вітаміном. Мікроелемент покращує ріст кісток, важливий для ефективного засвоєння заліза та накопичення білків. За його участю синтезується вітамін B12, що надзвичайно важливий для роботи мозку, функціонування нервової системи. Особливо важливо приймати добавки з кобальтом тим, хто дотримується веганської чи вегетаріанської дієти, адже людське тіло не здатне синтезувати вітамін B12 з рослинних продуктів.
Рекомендації від Nano Pure Labs:
- Біодоступний Мінеральний комплекс Essential 9 Mineral complex
Мікроелементи vs Вітаміни
Попри те, що зараз часто наголошують на важливості приймання вітамінів, приймання мікроелементів є так само важливим. Особливо враховуючи той факт, що мінерали є кофакторами засвоєння для багатьох вітамінів — тобто без них організм в кращому випадку не зможе засвоїти вітамінні добавки, а в гіршому ці добавки будуть токсичними. Варто пам'ятати також про те, що більшість ферментативних процесів не здатні нормально протікати без іонів есенційних мінералів — це ще один фактор їхньої важливості. До того ж не всі мікронутрієнти можна отримати з їжі в достатній кількості, а з віком ця здатність додатково знижується. Все це пояснює важливість додаткового приймання добавок есенціальних мінералів з високим ступенем біодоступності.